[...] 2.Uginanie nog lezac 4x8 3.Wykroki 3x10 4.Wspiecia na palce 5x20 1.Wyciskanie zza glowy 4x8 2.Unoszenie sztangi w opadzie 3x8 3.Podciaganie do brody 3x8 +po każdym treningu ćwiczenia na brzuch:) Celem tego cyklu ma być przyrost siły. Wcześniej ćwiczenia ogólnorozwojowe, teraz chciałem mocniej popracować na swoją siłą. Byłbym bardzo wdzięczny [...]
[...] Mocniejszej diety nie mogę przywalić - próbowałem, ale muszę mieć to ok. 2000 - 2500 Kcal - bo wtedy nie mam siły na trening. I tutaj moje pytanie: czy są może jakieś ćwiczenia na wypalenie tej fałdy tłuszczu i czy może dodać jeszcze przed rowem dodatkową porcję L-carnityny ( biorę 1000 mg przed treningiem )? Czy po prostu czekać spokojnie [...]
[...] , że ćwiczyłem bez diety ... --------------------------- teraz mój plan na kolejne miesiące ćwiczeń : -UŁOŻYŁEM SOBIE DIETĘ i będę jej przestrzegał + gainer na masę -zmienie ćwiczenia na partie mięśni ogólnie chciałbym ważyć z 80kg. i teraz kolejne pytanie do was ... czy osiągnę lepsze rezultaty ćwicząc np każdą partięmięśni raz w tygodniu przy [...]
[...] otyłość typu gruszka (85 cm talia 100 tyłek...). W udach i nogach odkłada mi się zdecydowanie dość dużo tłuszczu którego chciał bym się pozbyć. Samemu narazie zacząłem ćwiczenia na własą ręke (3 dni temu) ale nie jestem pewnien czy robie to dobrze. Otóż robie: 30 minut skacze na skakance 30-1h bije worek treningowy [...]
Witam. Mam 18 lat przy tym 75kg (moze wiecej, nie pametam) wagi i 180cm wzrostu. Od pewnego czasu studiuje to forum zeby sie dowiedziec jak zaczac pakowac i szukam rady u cwiczacych znajomych. Najpierw zapytam o cwiczenia na bic bo z reszta ciała nie jest zle ale z bicem mam problemy jesli chodzi o cwiczenia. Mianowicie z tego co sobie [...]
[...] - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny. Podaje plan. Proszę o sprawdzenie ilość serii, powtózeń itp. Zaznaczam XXX ćwiczenia, które chcę zastąpić innymi jakie polecacie? Co jeszcze zmienić? Jakieś ćwiczenia na kaptury gdzie dodać. Z góry dziękuje za pomoc i Pozdrawiam. Poniedziałek [...]
Dobra zacznę tak mam 13 lat od jakiegos czasu zaczalem sie interesowac pilka w szkole gdy jest cieplo gramy na powietrzu(zimą nie gramy bo nie mamy tak duzej hali) zaczyna sie wiosna i niedlugo znowu bedziemy grac i chcialbym zapisac sie do jakiegos klubu niestety uwazam ze jestem za slaby. zimia duzo nie gralem z zaniedbalem ternowanie tylko [...]
Witam. Zwracam sie do was z prosba o zmontowanie jakiegos treningu dla mojej mamuski, zaznaczam ze celem nie jest 100kg na plaskiej, ani znaczne zwiekszenie masy miesniowej tylko ogolne poprawienie formy. W gre wchodza cwiczenia na nogi, brzuch i prostowniki ( i prosze bez komentarzy o 'sezonowcach' ktorzy nie cwicza calego ciala ). Dodam ze [...]
Witam mam do was taka sprawę. Jestem bardzo początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia ogólnorozwojowe, mam 21 lat ważę 74 kg 171 cm wzrostu. Ćwiczyłem kiedyś na siłce około 6 miesięcy ale byly to raczej ćwiczenia na luzie bez większego zaangażowania i bylo to kilka lat temu... Jakieś 4 miesiące temu wróciłem do treningów i ćwiczyłem w domu przy [...]
Witam Was forumowicze, chcialbym poprosic o pomoc specjaliste.na silownie chodze 8 miesięcy, Od 2 miesięcy ćwicze częściej na siłowni i chciałbym zadać pare pytan, ponieważ mam małe wątpliwości. Moj plan na siłownie: poniedziałek - nogi,bary Wtorek- plecy,biceps Środa - klata,triceps Czwartek - nogi,bary Piątek - plecy,biceps Niedziela - [...]
Dzień dobry. Od października ćwiczę na siłowni i przez ten zacząłem się zastanawiać nad kilkoma sprawami. 1. Długość czasu ćwiczenia na siłowni. Mój trening wygląda tak ( w nawiasie ciężar z jakim ostatnio cwiczyłem - ciężar stały) Przysiady 5x5 (75) Martwy ciąg 5x5 (80) Płaska 5x5 ( 65) Wiosłowanie 5x5 (55) OHP 5x5 (32,5) biceps (z reguły [...]
[...] kanapki, obiad, znowu kanapki albo jakiś deser np lody i wieczorem przed snem albo kanapki albo jakaś rybę. Zapisałam się na siłownie jednak też nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia robić czy skupić się aby na jakiejś bieżni ,rowerku lub orbitreku czy łączyć to z jakimiś ćwiczeniami. Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć od czego zacząć, co jeść, [...]
[...] bez diety... jak na razie. aczęłam ćwiczyć dodatkowo w domu 1 x dziennie godzinkę. Ćwiczenia dostęopne na tym forum, które prowadzą do zrobienia w przyszłości szpagatu i ćwiczenia na klatkę piersiową i tzw. "boczki" ( wszystko z Forum SFD). Cel : nie chcę chudnąć, a raczej wyrzeźbić ( głównie nogi) ile sie da , zlikwidowanie "boczków", [...]
Mam sprawe bardzo wazna dla mnie mam pytanie zopiero zaczynam przygode z siłownia w wieku 16 lat i chchialbnym zebyscie doradzili mi jkaie odrzywki najpierw mam zakupic i jkaie cwiczenia wykonywac w warunkach domowych (ławka i gryf) szczególnie interesuje mnie brzuch, platka piersiowa , barki, kaptury. A i mam jeszcze jedno pytanie czy sa jakies [...]
[...] cały rok tak przynajmniej zamierzam. Oczywiście nie chodziło mi o 1 rok, że ćwiczę i koniec, tylko 365 dni w roku zamieram ćwiczyć(z przerwami). Szczególnie prosiłbym o ćwiczenia na brzuch i klatkę piersiowa bo inne dość dobre ćwiczenia znam i mogę powiedzieć że chyba jestem endomorfikiem połączonym z mezomorfikiem. Zmieniony przez - Kertab [...]
Witam!! chcialabym zebyscie ocenili moj trening i diete i napisali czy jest ok. Jestem szczupla, przy 164 waze 51/2kg, jednak caly tluszcz odklada mi sie na posladkach i udach i mam w zwiazku z tym i pewnie tez przez to ze biore tabletki antykoncepcyjne, dosc duzy problem z cellulitem. Chcialabym chociaz w jakims stopniu pozbyc sie cellulitu, [...]
[...] dobiłem do 8x KG masy ciała oraz poprawiłem wynik w wyciskaniu do 60kg, przysiad 60-70kg oraz doszedł MC 70KG. -> Następne 2 miesiące to SPLIT 5x5 w oparciu o podstawowe ćwiczenia na wolnym ciężarze którym ćwiczę do dzisiaj. Mam problem z brzuchem ponieważ sporo tłuszczu mi się w jego rejonach odłożyło, może tragedii nie ma ale daleko mu do [...]
Witam. Smigam na silownie od ponad 2 lat juz rok bez zadnych przerw. Mam pare pytan i mam nadzieje ze ktos mi podpowie. od ponad 8 miesiecy robie trening masowy. Poniedzialek: klatka + biceps 12x10x8x6 (max---- ostatnia seria klatka, wyciskanie lezac 6x100kg,biceps hantle 6x20kg) Sroda: barki + triceps 12x10x8x6 (max---- ostania seria [...]
